一区二区吉沢明步免费视频 ,丰满少妇被猛烈进入试看,亚洲永久在线,国产aⅴ麻豆系列尤物,TUBE44VIDEOS欧美,伊人av一区二区无码,又长又大又粗又硬3p免费视频,东京热制服丝袜无码专区,中文字幕无码av专区久久,狠狠色丁香婷婷综合尤物

朗瑞風(fēng)阻劃船機：

1.應(yīng)根據(jù)自身條件的需要。

2.家庭的經(jīng)濟狀況。

3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。

4.對比多款劃船器如水阻、風(fēng)阻、風(fēng)扇磁控等進行選擇。

5.應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。劃船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者。

動作技術(shù)

劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習(xí)，從分解動作慢慢練習(xí)再進階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。

入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中啟動，也是***重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌重要）伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

注意事項

單純進行器械的訓(xùn)練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時除了進行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得發(fā)展。